สำหรับใครหลาย ๆ คน การใส่รองเท้าแตะวิ่งดูจะเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสม แต่หลัง ๆ มานี้ เริ่มมีกระแสการใส่รองเท้าแตะวิ่งมาให้ได้ยินมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งก่อนหน้านี้จะเป็นที่พูดถึงแค่ในหมู่นักวิ่งเท่านั้น แต่อย่าเข้าใจผิดว่าจะใส่รองเท้าแตะคู่ไหนวิ่งก็ได้นะ ต้องเป็นรองเท้าแตะที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการใส่วิ่งโดยเฉพาะ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
รองเท้าวิ่งผู้หญิงยี่ห้อไหนดี? ค้นหาที่นี่ในหน้ารีวิวของเรา
รองเท้าแตะวิ่งคืออะไร
คุณอาจจะเริ่มสนใจใส่รองเท้าแตะวิ่งขึ้นมาแล้ว ด้วยความที่มันไม่อับและใส่สบาย แต่ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับรองเท้าแตะวิ่งแยกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ กันก่อน
- รองเท้าแตะสำหรับใส่วิ่งแนวเท้าเปล่า (Barefoot running)
รองเท้าแตะวิ่งประเภทออกแบบมาช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งของนักวิ่งเท้าเปล่า เพราะตามพื้นที่วิ่งมีหลากหลายสิ่งที่อาจก่อให้เกิดอันตรายและการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นเศษแก้ว กิ่งไม้ หรืออื่น ๆ รูปร่างหน้าตาของรองเท้าแตะวิ่งประเภทนี้แน่นอนว่าต่างจากรองเท้าแตะทั่ว ๆ ไปที่เห็นได้ตามร้าน เพราะแผ่นพื้นรองเท้าจะแบนเรียบเสมอกัน บาง ค่อนข้างยืดหยุ่น และที่สำคัญคือออกแบบมารับกับรูปทรงของเท้าอย่างเหมาะสม
แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณจะหันมาวิ่งเท้าเปล่าแล้วต้องศึกษาท่าวิ่งและวิธีการลงน้ำหนักเท้าที่ถูกต้องด้วย ที่สำคัญคือควรฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนเท้าและข้อเท้าให้ถูกวิธีจนคุ้นชินก่อน เพราะการวิ่งเท้าเปล่าจะใช้กล้ามเนื้อที่ต่างจากปกติและมีท่าวิ่งที่ไม่เหมือนกับเวลาใส่รองเท้าวิ่งปกติ
- รองเท้าแตะวิ่งสำหรับใส่วิ่งแบบปกติ
ถ้าคุณเลือกจะใช้รองเท้าแตะประเภทนี้ก็จะง่ายหน่อย ตรงที่ไม่ต้องปรับเปลี่ยนอะไรมาก เพราะพื้นรองเท้าถูกออกแบบมาเหมือนกับรองเท้าวิ่งปกติ ทำให้เวลาคุณใส่รองเท้าแตะประเภทนี้วิ่งคุณจะไม่ต้องปรับท่าวิ่งมาก แถมยังได้ความรู้สึกคล้ายกับใส่รองเท้าวิ่งทั่วไปอีกด้วย
เพราะอะไรนักวิ่งถึงใส่รองเท้าแตะวิ่ง
คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมหลาย ๆ คนถึงหันใส่รองเท้าแตะวิ่งมากขึ้น โดยเฉพาะนักวิ่งมืออาชีพที่ต้องมีรองเท้าแตะวิ่งติดตัวหรือติดบ้านเอาไว้ และนี่คือ 7 เหตุผลที่นักวิ่งมักจะมีรองเท้าแตะสำหรับใส่วิ่ง
- เพื่อฝึกความแข็งแรงของฝ่าเท้า และลดอาการบาดเจ็บระยะยาว การใส่รองเท้าแตะวิ่งอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยพัฒนาและฝึกให้กล้ามเนื้อของฝ่าเท้ามีความแข็งแรงและทนต่อการใช้งานเท้าได้นานยิ่งขึ้น รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนเอ็นร้อยหวายและน่องด้วย ซึ่งข้อดีที่สำคัญที่สุดของการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็คือมันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บในระยะยาวได้อย่างดีเยี่ยม
- เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ก่อนที่โลกนี้จะมีการคิดค้นรองเท้าขึ้นมา มนุษย์ทุกคนต่างก็วิ่งกันด้วยเท้าเปล่าทั้งหมด ดังนั้นการใส่รองเท้าแตะวิ่งเลยเป็นการที่ให้เท้าเราได้สัมผัสกับพื้นอย่างธรรมชาติที่สุด และถือว่าเป็นรูปแบบการวิ่งของมนุษย์ที่ดีที่สุดด้วย
- เพื่อช่วยให้เท้ามีความผ่อนคลาย แน่นอนว่าการใช้รองเท้าผ้าใบนาน ๆ คุณอาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายเท้าจากการถูกบีบรัดที่ส่วนหน้าเท้า การใส่รองเท้าแตะวิ่งจึงเป็นทางออกที่ดีที่จะช่วยให้เท้าของคุณมีความผ่อนคลายมากขึ้น เพราะตัวรองเท้าแตะวิ่งนี้จะไม่มีส่วนที่ปิดหน้าเท้า ทำให้ปลายเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวและกางตัวได้อย่างอิสระ ที่สำคัญคือคุณจะรักษาความสะอาดเล็บเท้าของคุณได้ง่ายขึ้น เพราะไม่มีการหมักหมมคราบดำในตัวเล็บจากการที่นิ้วเท้าดันเข้ากับส่วนหน้าของรองเท้าด้วย
- เพื่อฝึกเพิ่มรอบขา อีกหนึ่งข้อดีของการใส่รองเท้าแตะวิ่งคือ น้ำหนักของตัวรองเท้าที่เบามาก ทำให้รู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังวิ่งด้วยเท้าเปล่า ทำให้คุณวิ่งได้สบายขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมวิ่งเป็นระยะเวลานาน แถมยังช่วยลดปัญหาการอับชื้นและเชื้อราได้ด้วย
- เพื่อรักษาและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บให้หายเร็วขึ้น เหตุผลต่อเนื่องจากการที่เท้าคุณมีความผ่อนคลายขณะใส่รองเท้าแตะวิ่ง มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
- เพื่อประหยัดจากการใช้รองเท้าผ้าใบ ทุกวันนี้รองเท้าแตะสำหรับใส่วิ่งมีคุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับรองเท้าผ้าใบเลย คุณสามารถใส่รองเท้าแตะวิ่งได้ทุกระยะตั้งแต่ 10 ไปจนถึง 100กิโลเมตร แถมรองเท้าแตะวิ่งยังมาในราคาที่เป็นมิตร และถูกกว่ารองเท้าผ้าใบบางรุ่นเกินครึ่ง ดังนั้นนักวิ่งที่วิ่งทุกวันจึงมองว่าการใส่รองเท้าแตะวิ่งเป็นการช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายไปได้พอสมควร และหันมาใช้รองเท้าแตะวิ่งแทนรองเท้าผ้าใบกันหลายคน
รองเท้าแตะใส่วิ่งที่ดี มีลักษณะอย่างไร?
หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่า แล้วรองเท้าแตะใส่วิ่งที่ดีเราต้องดูอย่างไรละ คำตอบก็ไม่ยากไม่ซับซ้อนเลย เราจะขอแบ่งเป็นข้อ ๆ เพื่อให้อ่านแล้วเข้าใจง่ายและนำไปปรับใช้ในการใส่รองเท้าแตะวิ่งได้อย่างถูกต้องไม่เป็นอันตราย
สายรัดด้านบนของตัวรองเท้าจะต้องไม่อมน้ำ แห้งไว และที่สำคัญคือใส่สบายไม่กัดเท้า ดังนั้นรองเท้าที่มีสายรัดที่ปรับขนาดได้จะทำให้เหมาะสมสำหรับนำมาใส่วิ่งมากขึ้น เพราะมันถูกออกแบบมาให้ปรับกระชับเข้ากับรูปทรงของเท้าแต่ละคนได้จริง ๆ
สายรัดส้นเท้าก็ควรที่จะปรับได้ตามขนาดและรูปทรงเท้าของแต่ละคนเช่นกัน เพราะถ้าคุณใส่รองเท้าแตะวิ่งในระยะยาวและเป็นเวลานาน รองเท้าควรจะกระชับเข้ากับเท้าของคุณให้มากที่สุด
ส้นรองเท้าก็เป็นเรื่องสำคัญมากที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะมันเป็นส่วนที่รองรับแรงกระแทกจากการใส่รองเท้าแตะวิ่งโดยตรง ดังนั้นส้นรองเท้าควรทำจากวัสดุที่รับแรงกระแทกได้ดี ช่วยลดความสั่นสะเทือนให้มาถึงเท้า ข้อเท้า และเข่าน้อยที่สุด รวมไปถึงช่วยเสริมความดีดเด้งระหว่างวิ่งเพื่อเป็นแรงส่งอีกทางด้วย
- ด้านที่สัมผัสกับตัวเท้า ควรจะมีบริเวณหน้าเท้าที่กว้าง กระชับอุ้ง และโอบส้นเท้าเพื่อให้มีความมั่นคงระหว่างวิ่งที่สุด
- ด้านที่สัมผัสกับพื้นถนน ต้องกันลื่นได้เป็นอย่างดี เพื่อป้องกันไม่ให้คุณวิ่งแล้วลื่นหรือไถลไปกับตัวถนน ช่วยซึมซับแรงกระแทกและเสริมแรงดีดระหว่างวิ่งได้ดี
วัสดุที่ใช้โดยรวมแล้วควรมีความคงตัว รักษารูปทรงได้อย่างดีเยี่ยม ไม่เกิดการยืดหรือกดตัวหลังจากใช้ไปสักระยะ หรือผ่านการโดนแดดเป็นระยะเวลานาน
รูปทรงของรองเท้าก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องพิจารณา
- หากคุณคิดว่าจะใส่รองเท้าแตะวิ่งบนถนนหรือลู่เป็นส่วนใหญ่ ควรเลือกซื้อรองเท้าแตะวิ่งแบบเปิดหน้าเท้า
- แต่หากคุณจะใส่รองเท้าแตะวิ่งในป่า หรือวิ่ง trail เป็นส่วนใหญ่ ควรจะเลือกซื้อรองเท้าแตะวิ่งแบบปิดหน้าเท้า เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการขีดข่วน หรือการบาดเจ็บอื่นๆ บริเวณหน้าเท้าได้
แหล่งที่มา: livestrong, dignityhealth, runnersworld
เนื้อหารองเท้าวิ่งเพิ่มเติม:
รองเท้าใส่เดิน VS รองเท้าวิ่ง ต่างกันอย่างไร
เรียนรู้วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบ
